长途飞行已是无比疲惫，再加上倒时差，每做一次越洋飞机总要痛苦好几天。虽然对于倒时差没有灵丹妙药，但是学会这十五条倒时差的小妙招，痛苦却能减轻不少。

世界划分为24个时区。每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那么时差反应就出现了。时差会导致多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，半夜睡不着，白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等……那么，怎么搞定时差问题呢？下面这15条小妙招也许能帮到你。

出发之前：

1、提前改变作息时间。如果往西走（回国），那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走（赴美），就试着每天让自己早早上床。

2、戴墨镜。为什么戴墨镜呢？身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。

3、选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。

4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。

在飞机上：

5.调正作息时间。试着按照目的地的时间进行作息，把生物钟调整至你的目的地时间。

6.谨慎用药：睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。

7.多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。

8.保持舒适。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

9.动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

到达之后：

10.第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。

11.如果往西走，多在清晨去感受初升的太阳，傍晚就尽量少接触夕阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。

12.如果往东走，反之，别看太阳升起了，去看看落日斜晖吧。

13.固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

14.短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。

15.找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。

世界主要城市与北京时差表

[说明:+表示早上北京时间;-表示迟于北京时间]

亚洲

欧洲

美洲

非洲

大洋洲

ASIA亚洲

城市

时差

Abadan阿巴丹[伊朗]

-4:30

AbuDhabi阿布扎比[阿联酋]

-4

Aden亚丁[也门]

-5

Amman安曼[约旦]

-6

Ankara安卡拉[土耳其]

-6

Baghdad巴格达[伊拉克]

-5

Baku巴库[阿塞拜疆]

-6

BandarSeriBegawan斯里巴加湾港[文莱]

0

Bangkok曼谷[泰国]

-1

Beirut贝鲁特[黎巴嫩]

-6

Bombay孟买[印度]

-2:30

Calcutta加尔各答[印度]

-2:30

Colombo科伦坡[斯里兰卡]

-2:30

Damascus大马士革[叙利亚]

-6

Dhaka达卡[孟加拉]

-2

Djakarta雅加达[印度尼西亚]

-1

Guangzhou广州[中国]

0

Hanoi河内[越南]

-1

HongKong中国香港

0

Irkutsk伊尔库次克[俄罗斯]

0

Islamabad伊斯兰堡[巴基斯坦]

-3

Jerusalem耶路撒冷[巴勒斯坦]

-6

Karachi卡拉奇[巴基斯坦]

-3

Katmandu加德满都[尼泊尔]

-2:30

KualaLumpur吉隆坡[马来西亚]

0

Kuwait科威特[科威特]

-5

Kyoto京都[日本]

+1

Macao澳门地区

0

Manila马尼拉[菲律宾]

0

Mecca麦加[沙特]

-5

Nagasaki长崎[日本]

+1

NewDelhi新德里[印度]

-2:30

Nikolayevsk-on-Amure尼古拉耶夫斯克(庙街)[俄罗斯]

+1

Omsk鄂木斯克[俄罗斯]

-3

Osaka大阪[日本]

+1

PhnomPenh金边[柬埔寨]

-1

Pyongyang平壤[朝鲜]

+1

Rangoon仰光[缅甸]

-1:30

Rawalpindi拉瓦尔品第[巴基斯坦]

-3

Seoul汉城[南朝鲜]

+1

Shanghai上海[中国]

0

Singapore新加坡[新加坡]

0

Taibei台北[中国]

0

Tehran德黑兰[伊朗]

-4:30

Tokyo东京[日本]

+1

UlanBator乌兰巴托[蒙古]

0

Vladivostok符拉迪沃斯托克(海参崴)[俄罗斯]

+2

Yokohama横滨[日本]

+1

EUROPE欧洲

城市

时差

Aberdeen阿伯丁[英国]

-8

Amsterdam阿姆斯特丹[荷兰]

-7

Antwerp安特卫普[比利时]

-7

Athens雅典[希腊]

-6

Belfast贝尔法斯特[英国]

-8

Belgrade贝尔格莱德[南斯拉夫]

-7

Berlin柏林[德国]

-7

Birmingham伯明翰[英国]

-8

Bonn波恩[德国]

-7

Brussels布鲁塞尔[比利时]

-7

Bucharest布加勒斯特[罗马尼亚]

-6

Budapest布达佩斯[匈牙利]

-7

Constantsa康斯坦萨[罗马尼亚]

-6

Copenhagen哥本哈根[丹麦]

-7

Dublin都柏林[爱尔兰]

-8

Edinburgh爱丁堡[英国]

-8

Frankfurt法兰克福[德国]

-7

Gdansk格但斯克[波兰]

-7

Geneva日内瓦[瑞士]

-7

Genoa热那亚[意大利]

-7

Gibraltar直布罗陀[英国殖民地]

-7

Glasgow格拉斯哥[英国]

-8

Hamburg汉堡[德国]

-7

Helsinki赫尔辛基[芬兰]

-6

Istanbul伊斯坦布尔[土耳其]

-6

Kiev基辅[乌克兰]

-5

Leeds利兹[英国]

-8

Leipzig莱比锡[德国]

-7

Lisbon里斯本[葡萄牙]

-8

Liverpool利物浦[英国]

-8

London伦敦[英国]

-8

Madrid马德里[西班牙]

-7

Manchester曼彻斯特[英国]

-8

Marseilles马塞[法国]

-7

Milan米兰[意大利]

-7

Moscow莫斯科[俄罗斯]

-5

Munich慕尼黑[德国]

-7

Murmansk摩尔曼斯克[俄罗斯]

-5

Odessa敖德萨[乌克兰]

-5

Oslo奥斯陆[挪威]

-7

Paris巴黎[法国]

-7

Prague布拉格[捷克]

-7

Reykjavik雷克雅未克[冰岛]

-8

Rome罗马[意大利]

-7

Rotterdam鹿特丹[荷兰]

-7

St.Peterburg圣彼得堡[俄罗斯]

-5

Sofia索非亚[保加利亚]

-6

Stockholm斯德哥尔摩[瑞典]

-7

Tirana地拉那[阿尔巴尼亚]

-7

Vatican梵蒂冈[罗马教廷所在地]

-7

Venice威尼斯[意大利]

-7

Vienna维也纳[奥地利]

-7

Warsaw华沙[波兰]

-7

Zurich苏黎世[瑞士]

-7

AMERICA美洲

城市

时差

Anchorage安克雷奇[美国]

-17

Asuncion亚松森[巴拉圭]

-12

Atlanta亚特兰大[美国]

-13

Baltimore巴尔的摩[美国]

-13

Belem贝伦[巴西]

-11

Bogota波哥大[哥伦比亚]

-13

Boston波士顿[美国]

-13

Brasilia巴西利亚[巴西]

-11

BuenosAires布宜诺斯艾利斯[阿根廷]

-11

Caracas加拉加斯[委内瑞拉]

-12

Chicago芝加哥[美国]

-14

Churchill丘吉尔港[加拿大]

-14

Colon科隆[巴拿马]

-13

Dallas达拉斯[美国]

-14

Denver丹佛[美国]

-15

Detroit底特律[美国]

-13

Edmonton埃德蒙顿[加拿大]

-15

Havana哈瓦那[古巴]

-13

Houston休斯敦[美国]

-14

Kingston金斯敦[牙买加]

-13

LaPaz拉巴斯[玻利维亚]

-12

LasVegas拉斯韦加斯[美国]

-16

Lima利马[秘鲁]

-13

LosAngeles洛杉矶[美国]

-16

MexicoCity墨西哥城[墨西哥]

-14

Miami迈阿密[美国]

-13

Montevideo蒙得维的亚[乌拉圭]

-11

Montreal蒙特利尔[加拿大]

-13

NewOrleans新奥尔良[美国]

-14

NewYork纽约[美国]

-13

Ottawa渥太华[加拿大]

-13

Panama巴拿马城[巴拿马]

-13

Paramaribo帕拉马里博[苏里南]

-11

Philadelphia费城[美国]

-13

Pittsburgh匹兹堡[美国]

-13

Port-of-Spain西班牙港[特立尼达和多巴哥]

-12

Quebec魁北克[加拿大]

-13

Riadejaneiro里约热内卢[巴西]

-11

saintLouis圣路易斯[美国]

-14

SaltLakeCity盐湖城[美国]

-15

SanDiego圣迭戈[美国]

-16

SanFrancisco旧金山(圣弗兰西斯科)[美国]

-16

SanJuan圣胡安[波多黎各]

-12

Santiago圣地亚哥[智利]

-12

Seattle西雅图[美国]

-16

Toronto多伦多[加拿大]

-13

Vancouver温哥华[加拿大]

-16

Washington,D.c.华盛顿[美国]

-13

Winnipeg温尼伯[加拿大]

-14

AFRICA非洲

城市

时差

Abidjan阿比让[科特迪瓦]

-8

AddisAbaba亚的斯亚贝巴[埃塞俄比亚]

-5

Alexandria亚历山大[埃及]

-6

Algiers阿尔及尔[阿尔及利亚]

-7

Bamako巴马科[马里]

-8

Banghazi班加西[利比亚]

-6

Beira贝拉[莫桑比克]

-6

Brazzaville布拉柴维尔[刚果]

-7

Cairo开罗[埃及]

-6

CapeTown开普敦[南非]

-6

Dakar达喀尔[塞内加尔]

-8

DarelBeida达尔贝达(卡萨布兰卡)[摩洛哥]

-8

DaresSalaam达累斯萨拉姆[坦桑尼亚]

-5

Djibouti吉布提[吉布提]

-5

Douala杜阿拉[喀麦隆]

-7

Durban德班[南非]

-6

Gaborone哈博罗内[博茨瓦纳]

-6

Johannesburg约翰内斯堡[南非]

-6

Kampala坎帕拉[乌干达]

-5

Kano卡诺[尼日利亚]

-7

Khartoum喀土穆[苏丹]

-6

Kinshasa金沙萨[民主刚果]

-7

Lagos拉各斯[尼日利亚]

-7

LasPalmas拉斯帕耳马斯[加那利群岛]

-8

Luanda罗安达[安哥拉]

-7

Lusaka卢萨卡[赞比亚]

-6

Maputo马普托[莫桑比克]

-6

Mogadishu摩加迪沙[索马里]

-5

Mombasa蒙巴萨[肯尼亚]

-5

Monrovia蒙罗维亚[利比里亚]

-8

Nairobi内罗毕[肯尼亚]

-5

Ndjamena恩贾梅纳[乍得]

-7

Niamey尼亚美[尼日尔]

-8

Nouakchott努瓦克肖特[毛里塔尼亚]

-8

Pointe-Noire黑角[刚果]

-7

PortLouis路易港[毛里求斯]

-4

Pretoria比勒陀利亚[南非]

-6

Rabat拉巴特[摩洛哥]

-8

SaoTome圣多美[圣多美和普林西比]

-8

Tananarive塔那那利佛[马达加斯加]

-5

Tripoli的黎波里[利比亚]

-6

Tunis突尼斯[突尼斯]

-7

Windhoek温得和克[纳米比亚]

-6

OCEANIAANDPACIFICLSLANDS大洋洲及太平洋岛屿

城市

时差

Agana阿加尼亚[关岛]

+2

Apia阿皮亚[西萨摩亚]

-19

Auckland奥克兰[新西兰]

+4

Brisbane布里斯班[澳大利亚]

+2

Canberra堪培拉[澳大利亚]

+2

Fremantle弗里曼特尔[澳大利亚]

0

Hobart霍巴特[澳大利亚]

+2

Honolulu火奴鲁鲁(檀香山)[美国]

-18

Melburne墨尔本[澳大利亚]

+2

Noumea努美阿[法属新喀里多尼亚]

+3

Papeete帕皮提[法属波利尼西亚]

-18

Perth佩思[澳大利亚]

0

PortMoresby莫尔兹比港[巴布亚新几内亚]

+2

Suva苏瓦[斐济]

+4

Sydney悉尼[澳大利亚]

+2

vila维拉港[瓦努阿图]

+3

Wellington惠灵顿[新西兰]

+4

世界时差对照表

北　京

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

东　京

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

悉　尼

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

努美阿

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

惠灵顿

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

檀香山

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

育空堡

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

朱　诺

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

旧金山

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

丹　佛

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

芝加哥

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

纽　约

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

苏克雷

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

圣保罗

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

累西腓

15

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

达喀尔

16

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

伦　敦

17

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

罗　马

18

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

开　罗

19

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

莫斯科

20

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

德黑兰

21

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

新德里

22

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

达　卡

23

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

雅加达

24

1

2

3

4

5

6

7

8

9

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

我们专注于留学、移民、海外投资20年，

（包括房地产投资、资源类矿产投资）

转载请注明原文网址：http://www.hrhrq.com/jbbj/11969.html