类风湿性关节炎病人可采用自我推拿的方法，并配合其他治疗。

热疗

热疗是最简单而便利的一种理疗方法，它最明显的效果是通过出汗，驱寒祛邪，使患者感觉舒服，因而被一般人理解为一种“发散”疗法。

1.干热

（1）热灯：是-种最普通的热疗方式，在家庭中也能应用。需要一个返光灯罩和2瓦的灯头，垂直照射患处，一般距离45厘米。稍微改变距离和高度，都可以影响能量的吸收。缺点是照射范围较小，有“热点”存在。

（2）红外线灯：是一种电磁波，能穿透到身体深部起作用，穿透距离1到10微米。波长增加照射穿透深度减少了；波长越短，穿透力越强。应垂直照射，距离大约为60厘米，手和足皮肤较厚，应用有传导热装置的水疗较好。

（3）电热毯：市场上有出售，能减轻或缓解病人晨间关节僵直。对较长时间卧床的病人，在夜间或寒冷的日子应用，特别有价值。

2.湿热

热敷：用厚毛巾、毛毯或呢绒浸在热水中（约45摄氏度)拧干，包裹在治疗的部位，周围可放数个热水袋，再盖以干毛毯或厚毛巾，最后包一层蜡纸或塑料布，以防止热的迅速散发?可减少敷料的调换。每日做3次或更多次，每次持续15到60分钟，这种方法对于疼痛肿胀较明显的关节有很大治疗价值。热敷的方法还有很多，若加用一些相应的中草药，可提高疗效。

类风湿的自我护理1保持充足的夜间休息和白天有规律的休息。但是，不必整天卧床，除非全身不舒服。休息时保持腕和膝关节伸直，应睡硬垫子和薄枕头，被子宜轻。

2重视关节疼痛日常生活宜在没有痛楚的情况下进行，若进行某活动后，关节疼痛持续2小时或以上，那活动则属于过分剧烈。疼痛是一个警告信号，应检讨活动量、方法及动作是否不当。忽视关节痛楚的信号，会引致不必要的痛楚，及加深关节的损害。

　　3避免使关节变形的动作

　　1)扭动瓶盖：用手指扭动瓶盖会加速手指关节向小指方向屈曲变形，应以掌心加压来扭动瓶盖。

　　2)俯卧的睡姿会加速大腿关节变形，宜侧卧时将枕头防于两腿之间。

　　3)座时不可弯腰，膝部不应过分屈曲或脚跟离地，应注意颈部要挺直，用腰垫挺直腰部，选用适当高度座椅或者把双脚放于矮椅上。

　　4)站立时不可弯腰，应挺直腰背。

　　4尽量使用较大较有力的关节使用较大的关节和较有力的关节，如：手掌、前臂、肩膀或使用双手来提重物。因为当关节发炎时，会变得不稳定，在用力的时候细小关节如手指的关节等会变形。因此，在日常生活中，患者应尽量利用较大较有力的关节，以减低小关节所受的压力。

　　5减轻体重身体过重会增加腰背和下肢的负荷，导致关节损害。过胖者应减肥。

　　6避免关节长时间保持一个动作关节持续保持同一个动作，会使身体压力过分集中于某些关节及组织上，引致过劳变形。

　　1)站立时：应在适当时坐下休息。

　　2)坐下时：应时常变换坐姿，转换双脚的位置以舒张下肢的筋骨，或者起来走动一下。

　　3)写字及打字时：应不时停下来休息，舒展一下手部各关节。

　　7平衡工作和休息的时间长时间工作时，应注意有适量的休息时间，以免因过分疲劳而增加关节的负荷。最简单的休息方法，就是经常转换活动或工作时的坐姿，或者交替做其他的活动及工作。当关节炎加重时，休息更为重要，更应延长休息时间。应时常保持轻松的心情，以免不必要的压力影响休息而加重病情。

　　8适当的运动适当的运动不会损伤关节，应每天坚持运动至少一二次。每个关节都应当得到全部范围的活动：扫地、散步、骑单车、游泳等都是有益的活动。活动量以次日感到轻度疲劳，但是不筋疲力尽为适宜。

9适当的衣着

　　1)上衣：应避免穿着紧身衣物，衣服的纽扣以较大为佳，可用辅助器帮助扣纽扣或者改用拉链、魔术贴代替。

　2)裤：可穿宽松的裤子，改用橡皮筋的裤头。

　　3)鞋：鞋需轻身，胶底最为适合，鞋头必须宽阔，鞋底内宜有软垫。

　　10饮食食物中增加蛋白质、维生素的供给，多进食含钾丰富的苹果、新鲜蔬菜等。一般病人没有特别的食物禁忌，有可能使部分病人症状加重的食物有：咖啡、浓茶、红色肉类、菠萝、柑橘类水果。

11活动期应住院或每周复诊，非活动期每1-3个月复诊一次。

　　12固定一个风湿专科医生规则治疗，切忌不规则用药和轻信江湖医生偏方或秘方能根治的谎言，否则既无疗效，又失去治疗时机。