今日立冬，送给大家一份“冬养”贴士，通过早睡晚起保温暖、调整作息和气血，方能达成冬季闭藏的养生之道。用好这贴暖宝，一起优雅过冬！

立冬节气

立冬节气的由来：今年11月7日是“立冬”节气。《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”意思是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。

立冬的习俗：在我国南方，立冬人们爱吃些鸡鸭鱼肉，许多家庭还会炖麻油鸡、四物鸡来补充能量。我国北方，人们则吃饺子。因为饺子是来源于“交子之时”的说法。立冬之日，各式各样的饺子卖得很火。

1

立冬不端饺子碗，冻掉耳朵没人管

相传东汉名医张仲景告老还乡时，沿途见许多百姓因为天冷耳朵都冻坏了，于是在黄河边支了口大锅，把羊肉、辣椒等驱寒的药材放进去熬，捞出来切碎后包成像耳朵一样的饺子再下锅煮。

2

立冬晴一冬凌，立冬阴一冬暖

立冬为冬天之始，老一辈人常常以立冬当日的天气来预测整个冬季的气候走向。「立冬晴一冬凌，立冬阴一冬温」，即：立冬当日天气晴朗则整个冬天将非常寒冷；相反，若为阴天，则这一年的冬天不会太冷，甚至可能是个暖冬。

唐代医家孙思邈说：「冬月不宜清早出，夜深归，冒犯寒威。」即老年人外出活动尽量选择日出之后和太阳未落之时，以趋避寒气。另外，立冬后穿衣需保暖，以防感冒、耗伤阳气，尤其要注意背部的保暖。但也不可过分添衣，因为衣着过厚，时常出汗，则皮肤毛孔开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

补益肾气。立冬后天气由凉转寒，此时人体肾气会变得旺盛，以适应气候的变化。

中医认为，「肾者主蛰，封藏之本」，明代医家张景岳也指出「以冬寒之气养肾」，因此，立冬后补益肾气都要围绕一个「藏」字。

保暖是王道，锻炼不可少

1

衣被鞋帽宜轻暖

冬季的特点是寒冷，特别是北方，天寒地冻，万里雪飘；南方气温不太低，但室内室外一样冷。这些不利气候因素都需要用衣物来抵御，尤其是儿童、老年，体弱多病之人。选择冬装要以防寒保暖为第一原则，要松软，便于穿脱；利于活动、娱乐是第二原则。

上了年纪的人，大多会有肌肉萎缩和行动迟缓的现象，宽大松软穿脱方便很重要。平时有气管炎、哮喘、脾胃弱的人应该增加一件轻、软的毛衣，或者薄棉的背心，用于保护心、肺、脾胃等脏器不受寒，有腰腿疼痛或风湿关节疼痛的人，应该在肩、背、腰膝部用棉或者毛层加厚。

穿鞋太紧对脚是不利的。很多人认为紧了暖和，其实太紧了使袜子和鞋内的棉絮、绒毛受到挤压，反而不暖和；另一方面，脚部皮肤血管受到挤压，血液循行不利，降低了脚部的抗寒能力。有的人脚凉，甚至发生冻疮，都和脚部保暖不够有直接关系，正如古语：“寒从脚下生。”

?冬季养生还要注意晾晒被褥。如此有三个好处：

第一防潮：人在睡眠时会有排出汗水，油脂类的物质。时间长了，被褥会变得潮湿，长期使用对身体不好，冬季只要有阳光充沛的天气，一定要晾晒被褥。第二杀菌消毒：冬天由于寒冷，大多时候都是门窗关的严严的，这样就给致病菌提供了良好的生存环境。常晒被褥是利用阳光中的紫外线进行杀菌作用。第三增加膨松：还有一股太阳的味道，睡眠时会更加舒服温暖。

2

健康吃食有参考

藕：生藕清热、生津、止渴；熟藕能健脾、开胃、益血。

黄鳝：冬季食鳝，不仅补力强身，而且对血糖有一定的调节作用，可以做烧鳝段，清炖鳝段，黄鳝粥等食品。

红枣：具有滋阴润燥，益肺补气的功效，可以和银耳、百合、山药共同炖煮，每日少量服食。

鸡汤：冬季呼吸道疾病多发，喝鸡汤是预防的办法之一。有分析说，母鸡脂肪有增强支气管黏膜分泌和化痰的作用。可以增强咽部血液循环，对保持呼吸道通畅，调解感冒鼻塞，治疗咽干咳嗽都大有好处。

海带：含碘多，碘有利于甲状腺激素合成，而甲状腺激素可以产热。冬季吃海带有很好的御寒作用，但也要根据个人体质，不可一味多吃。

?无论肉食、豆类、蔬菜、水果、干果、药物，冬季进补都要适时、适量，循序渐进，细水长流，方可养身。

3

居室宜温忌干燥

冬天气候干燥寒冷，北方室内要生炉火或者供应暖气。长时间生活在室温过低或过高的环境中，会使腠理开泄失和，阳气不得潜藏，寒邪入侵人体。而干燥又易上火，所以呼吸道疾病多发。人体从空气中吸入的细菌尘埃不能及时清除，加重呼吸系统疾病，干燥的空气也使表皮细胞脱水，导致皮肤粗糙甚至开裂。科学研究证明，人生活在相对湿度40%-60%，湿度指数为50—60的环境中感觉舒适。所以冬季室温不宜过高，应该保持适当的温度和有效的湿度。可以在地上洒水或者用湿布擦地，还可以在家中养水仙湿润空气。还要开窗通风，最好的时间在上午的十点到下午的三四点钟之间，每次半小时左右。

4

防病莫忘勤健身

冬季漫长，很多人会选择“冬藏”过冬，很少参加室外活动，而人的机体“用则进，废则退”。坚持冬季锻炼，能提高大脑皮层的兴奋性，增强中枢体温调节功能，使身体与气候环境之间取得平衡，以适应寒冷的刺激，有效地改善身体抗寒能力，增强造血功能和抗病能力。坚持冬季锻炼，很少发生感冒、咽痛、气管炎、肺炎等上呼吸道疾病。冬季锻炼不但增强体力，增强克服困难的意志，也能增加快乐。

冬季长跑老少皆宜，而且是一项耐力性运动，对心肺功能产生较好的效应，长跑使人精力充沛，体力增强，起到减肥、降脂，防止动脉硬化的作用。

滑冰、冬泳都是不错的选择，也可以跳绳、踢毽子、做八段锦。但是不建议老年人和有血压问题的人跳绳、踢毽子。这些人更适宜做一些舒缓、轻柔的运动，如广播体操。天气晴好时在户外，天气差时在室内。中老年人做做拍手操，胸、腹、腰、背、四肢关节部位全面拍到最好。有些穴位如中府、云门、膻中、曲池、少海、神门、足三里、承山、环跳等重点拍打，可稍加用力，每次15到20分钟为宜。还可以做十趾举重运动：站立，两脚稍稍分开，双足跟踮起，靠十脚趾支撑身体上举，坚持数秒放下，再抬起，放下。每周做四、五次，一次到下，可使人体保持平衡，加强小腿肌肉。

运动锻炼要因人而异，根据自己的体质变换调节，衣着厚薄要适宜，热身运动要充分，呼吸方法要合理，锻炼不要过量。早晨气温低，血流缓慢，肌肉松弛，不少脏器功能仍在初醒状态，若在此时没有充分的精神准备和物质补充，便匆匆到室外活动，会使脑部供血不足，发生意外。因此冬季运动一定要选择在太阳出来的时候，傍晚日落之前进行。出门前要喝些热水或者热牛奶，穿足衣服，先在室内活动活动筋骨，运动时量力而行，不要逞强争胜。