失眠大概是每个人都讨厌的。在目前我的认知感受里，最痛苦的是失眠。

很多人上了年纪以后，就容易睡不着觉，年纪越大，睡得越少。晚上失眠、睡眠质量差，白天没精神，不仅给生活带来困扰，还会对身体健康造成伤害！

失眠的人越来越多，数据显示：

世界上成人失眠率为29%；中国成人失眠率为32.8%。

而且，随着年龄的增加，伴有失眠的人群也越来越多。

你为什么会失眠？

中国睡眠研究会调研显示，成年人一年内的失眠患病率竟高达57%,失眠或者睡眠质量不好的问题困扰着许多人。

引发失眠的常见因素主要有以下3点：

01生活方式

睡眠受到生活方式的影响。如：午睡时间过长，或者离夜晚睡觉时间过近；工作时间不规则，工作时间呈周期性的变化。有时失眠起始于某一急性事件，后来转变成慢性病态。

02食物

茶和咖啡等含有咖啡因的饮料有兴奋作用。睡觉前喝含有咖啡因的饮料会入睡困难，睡不踏实；

香烟里含有尼古丁，尼古丁有兴奋作用，会引起失眠。

睡前暴饮暴食会使身体难以放松，不容易入睡。辛辣食品刺激胃，干扰睡眠。

03压力越来越大

现在的人压力越来越大，为了工作忙碌到凌晨。上有老、下有小，需要操心的事情实在太多，这些压力通常会在晚上睡觉前映入你的脑海，想的越多就越容易失眠。

经常熬夜睡眠不足，身体抵抗力也跟着下降。

治疗失眠有哪些诀窍？

1.下午睡眠时间不要超过1个小时，如果白天身体得到了足够的休息，那晚上必然会精力充沛，夜晚你的大脑也将会异常活跃，从而影响你的睡眠。

2.晚上不要喝咖啡和过多的茶，也忌暴饮暴食，改善睡眠，从饮食习惯开始做起。

3.试着放松自己，睡前尽量不去想费脑的事，听听音乐，看看剧，保持轻松的身心状态更容易入睡。

4.睡前喝一杯牛奶

牛奶一直是被追捧的饮品，被誉为是白色血液。

很多人喜欢早餐时喝一杯牛奶，其实晚上睡觉前喝一杯牛奶也有不少好处。比如可以助眠，预防失眠。

这是因为牛奶里面含有的色氨酸和肽类，都是催眠的成分，可以让人麻醉，起到镇定镇痛，全身舒心的功效，还可以缓解疲劳，预防和改善失眠多梦。

5.苹果

苹果里面含有大量的水分和营养，常吃苹果能够补中益气，治疗脾虚火盛，特别适合那些因为肠胃、肝胆出现问题而导致失眠多梦的人食用，并且苹果里面含有的清香可以有效镇静催眠。

6、酸枣

酸枣仁治疗失眠是很出名的有药方，属中药一种，不过副作用近乎不计。可以有效地抑制中枢神经，安定心神。酸枣仁磨碎水煮，睡前喝一杯，效果极佳。

酸枣树根25克加丹参10克水煮2小时左右，饭后2小时早晚各一次，对神经衰弱，盗汗失眠有很好的疗效。半月左右即可。

经常失眠，可用艾灸来解决

提高睡眠质量，是成年人该有的自觉，下面给大家介绍几个有助于睡眠的穴位。

01百会穴

百会为督脉经穴,位居人体头部正中最高点,乃诸阳之会,通过足太阳膀胱经的背俞穴而与五脏六腑密切相关。

名医指出:“脑为元神之府”脑的生理和病理统归于心而分属于五脏,故“心主神志”。

02神门穴

神门穴是心经的穴位,常用在治疗失眠、惊悸、心脏动悸等症状。对心脏方面,情志方面,情绪不稳的,像动辄生气,还有心神不守的,都可以灸神门,神门可以心定下来。

百会和神门搭配可以治疗各种失眠症状,包括重度失眠。

03涌泉穴

涌泉穴为足少阴肾经的井穴,具有宁神苏厥的作用,又是足少阴肾经经气所出之处,可交通阴阳,启闭开窍。

艾灸涌泉穴可以治神经衰弱、失眠、多梦症等。

涌泉穴位于人体足底,足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部。

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