小暑

SLIGHTHEAT

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《月令七十二候集解》中提到：“六月节……暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。”

小暑，二十四节气之第十一个节气。暑，是炎热的意思，小暑为小热，还不十分热。指天气开始炎热，但还没到最热。小暑虽不是一年中最炎热的季节，但紧接着就是一年中最热的季节大暑，俗语说“小暑大暑，上蒸下煮”之说。我国多地自小暑起进入雷暴最多的时节。高温高湿成了日常，对于风湿病患者来说，此时显然成为最难熬的季节。

小暑季节我们需要注意哪些养生重点呢？

第一，我们仍要执行“夏季养心”的大原则，做到“心态平和”、“少动多静”、“适宜午睡”。天气炎热体温升高，易引起内分泌失调和心态不定，让人感到烦躁不安、易怒甚至行为失常，表现为失眠、健忘、情绪低落、食欲不振等，有规律的作息可以安定情绪。应该避免在小暑天气中做剧烈的运动，以免损伤阳气。可以在清晨或者晚上比较凉爽的时候，适当进行小幅度比较缓和的运动，比如太极拳、八段锦、散步等，感觉到微微出汗即可，没必要运动到大汗淋漓，特别是有心血管疾病的病患要注意。

第二，在小暑季节有饮食“二宝”可以帮助我们调整状态：

莲藕

莲藕，味甘，性寒；归心、肝、脾、胃经；有着清热生津，凉血，散瘀，止血的功效；主要用于治疗热病烦渴，吐衄血，下血。

藕具有清热生津的功效，尤其适合夏天食用。民间早有“新采嫩藕胜太医”之说。对于老年人来说，夏藕更是补养脾胃的好食材。经加工制成的藕粉，更是体弱之人不可多得的食补佳品，富营养，易消化，有调中开胃之功效。

绿豆芽《本草纲目》云：“解酒毒、热毒，利三焦。”

中医认为绿豆芽可以清热解毒、利尿除湿。现代科学认为，绿豆芽的热量很低，水分和纤维素含量较高，可促进肠蠕动，具有通便的作用，是人们公认的夏季瘦身佳品，也是便秘患者的健康蔬菜。但是脾胃虚寒的朋友，不宜久食。

第三，提醒风湿病患者一定合理着装。小暑节气，高温高湿，风湿病患者的衣裤应优先选择棉、麻类面料，具备柔软、透气作用。很多患者有关节怕凉症状，往往增加很多衣物，或者为了“挡风”选择不透气的化纤面料，导致周身汗出增多，皮肤潮湿，毛孔始终处于打开状态，反而更容易感受风寒之邪。如果关节局部怕风怕凉，可以选择局部佩戴透气的护具，颈肩怕凉可以选择棉、麻、丝面料的围巾、披肩，局部防风又透气。

供稿：霍晓萌主治医师

责任编辑：霍晓萌医生

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--每周三上午

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