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长寿的因素有很多，有关长寿的误区也有很多，今天我们总结了 　　过胖过瘦都不好，长寿的状态是：保持合理的BMI指数。

中老年人养生切不可盲目求瘦。胖瘦都是表面现象，长寿才是根本目标。定期 　　日常饮食要注意色、香、味俱全，但要多素少荤、少油盐。宜食用植物油和饱和脂肪酸少的瘦肉、鱼、禽类，不宜多吃肥肉及猪油、牛油。

多参与社交活动能长寿？

哈佛大学的一项研究表明，社交活跃的人能增加4年的寿命。

多参加集体活动，如出去旅游、参加演出、跳广场舞等都有好处。

良好的人际关系，和睦的家庭氛围，有助于人缓解压力，“需求”获得满足，即会收获快乐!

多吃植物蛋白能延寿？

医院一项研究结果显示：那些食用动物蛋白（肉类、鸡蛋或乳制品）较多的人，死亡率比其他人略高。

而食用植物蛋白（面包、谷物、面食、豆类、坚果、豆类＼蔬菜）较多的人，死亡率更低。

人们应当考虑食用更多的植物蛋白，而非动物蛋白。如选择动物蛋白，则以鱼肉、鸡肉更佳。

多吃水果多的人长寿？

日本一项跟踪24年的研究发现：吃水果最多的中老年人，和吃水果少的老年人相比，发生中风的危险降低26%，发生冠心病的风险降低43%。

研究发现，水果中除了钾之外，还有很多其他有益心脑血管的因素，比如其中的多酚类物质，比如槲皮素等类黄酮物质，对一氧化氮的释放具有促进作用，改善内皮功能，这是果蔬食物对预防心脑血管疾病的机制之一。

吃水果也有注意事项：

心脑血管疾病高危人士，一定要注意每天吃水果。但消化吸收功能差的朋友就要选择合适的水果，并且控制吃水果的时间和数量才行。

万事皆有度，过分贪吃水果，也不利于健康。比如一次吃两斤葡萄，或者一次吃半个西瓜，会摄入过多的糖分，自然对体重控制和血糖控制来说，都不利。

矮个更长寿？

多项研究表明，个头较矮的人寿命更长。矮个人群DNA受损更少、细胞更新能力以及心脏泵血能力更强。其他研究也发现，矮个女性更长寿。

科学家认为，个子高的人群寿命短，与高血压、冠心病、脑血管中风有关。从力学的角度看，个子越高，心脏将血液泵到头部向大脑供血的负担越大，血压越高，心血管病的死亡率就越高。

自我感觉年轻者长寿？

长寿老人往往自我感觉比实际年龄年轻许多。百岁以上老人的自我感觉年龄平均仅为83岁，65岁老人往往感觉自己才55岁。

爱打扮的人长寿？

心理学家认为，中老年人通过适当修饰和打扮，会显得风采依旧，进而会产生一种愉悦感，增加自信心和活力，感到自己不那么老了。这种心态与精神的年轻，是最好的长寿药。

喜欢修饰打扮的老年人心情都比较愉快，这时通过某些激素、酶等生化物质的分泌和调节，血液循环能更加通畅，神经细胞、脏器功能和代谢能力也会处于最佳状态，免疫系统功能和抗衰老能力也会增强。

在穿衣打扮上，应参照比自己实际年龄小十岁的年龄段去努力，通过服饰给自己一个“年轻”的心理暗示。

另外，老年人穿衣还要注重整洁和搭配，在面料选择上应多选择棉质服装，这样会穿起来更加舒服。

责任心强更长寿？

一项长达8年的研究显示，各种性格特征中，责任心最有助长寿。

做人谨慎细心、做事耐心有计划，都有助长寿。这类人做事自觉，对待婚姻、工作、健康各方面，往往能做出正确的选择。

有爱好能增寿？

生活有目标的人比其他同龄人活得更久。

研究人员调研了多人，衡量受访者生活是否有方向，有目的。在长达14年的随访期间，那些自觉生活找到了方向，有具体目标的人群，死亡风险与得过且过者相比，降低了15%。

喜欢阅读的人更长寿？

科学研究发现喜欢阅读的人更长寿，阅读可使人的寿命平均延长23个月。

研究表明，阅读可以延年益寿，尤其是文学作品的阅读。科学家还发现，最喜爱阅读的是受过高等教育且拥有高收入人群。

乐观的人能长寿？

心理学家最新研究表明，积极的思维方式和乐观的生活态度可使人的寿命延长5至10年，悲观者也可以通过训练建立健康的思维方式。

研究发现,相对于悲观者，乐观者被诊断为癌症后的存活时间更长，冠状动脉搭桥手术后恢复得更快。

此外，乐观者较少患抑郁症，并具备较强的抗压能力。

长寿其实很简单，在对世界五大长寿村的研究表明，他们能长寿跟以下四种秘诀是分不开的。

长寿四大秘诀

多吃蔬菜、水果、杂粮。

研究世界五大长寿村的居民食谱具有鲜明的特点，按照现代营养学的解释是：他们的膳食科学合理，主要摄入的是大量蔬菜水果，并以粗粮谷物为主食，食谱杂而广。

世界长寿村的人们一代一代地传承了喜欢清淡、素雅、新鲜的健康饮食习惯。

劳动一生，运动一生。

位于中国广西的巴马四面环绕大山，这里的人每天要翻山越岭去耕作庄稼，每天劳作至少8个小时。

对世界五大长寿村的跟踪研究表明：每天坚持做科学的有氧运动是健康长寿的关键。传统的冲绳人几乎都是农夫和渔夫，每天做大量的户外劳动。

拥有乐观的生活态度并充满爱心。

年科学家公布了一项三年的科学研究结果，他们对名岁以上的健康寿星的研究解开了他们长寿的秘密：性格开朗，很少发愁，基本不发火，一辈子心平气和。

世界五大长寿村的人无一例外的具有良好乐观的心态、生活中充满爱心、遇事不往心里去是他们的生活哲学！

负氧离子含量高，抗氧化能力强。

科学家研究后得出结论：良好的生活环境，可以使人的寿命增加10—20年。葱郁的草木、良好的气候、清新的空气、充足的氧气、无污染的水源、向阳通风的居所等都是长寿的因素。

延年益寿有诀窍：

合理营养的膳食，

与世无争的心情。

当笑则笑心情好，

活到百岁不是梦。