类风湿性关节炎之康复训练：

类风湿性关节炎会造成关节的慢性发炎，变形和丧失部份功能，因而降低病患的整体健康状况，其中包括行动能力、日常生活的料理、社交及休闲活动。它也兼有心理和经济层面的影响，对家庭及社会造成冲击，因此提升类风湿性关节炎病人自我照顾的能力是非常重要的。在发炎期关节肿痛时要有适当的休息，减少劳动，发炎缓解后可安排康复训练，改善关节的僵硬及活动度。若严重关节疼痛或变形时，可使用辅具或支架以减轻关节的负担。

一、肩部与颈部之运动

1.手臂做时钟样前后摆动

2.弯腰后手臂前后摆动

3.手握如图，放下后再举高

4.手握如图，举高过头部到腰部

5.手做手指上下爬墙式运动

6.两手互握手臂用力向内弯

7.头部尽量伸直，左右旋转

8.头部伸直用力抱头，双手用力向前压时以头部抵住；头部向后伸时以双手抵住

二、臀部与膝盖之运动

1.平躺，双脚分开同肩宽，掌向内侧弯至脚趾互相接触

2.平躺，将脚抬起与身体呈直角，慢慢放下再换另一脚

3.将大腿抬起弯曲与身体呈直角，然后将小腿伸直慢慢放下

4.平躺，将脚根抬起4英吋膝盖不要弯曲，然后横跨另一脚再放下，左右脚互换

5.俯卧，弯曲小腿使脚跟尽可能碰到臀部，左右脚互做

6.俯卧，一脚抬起膝盖不可弯曲慢慢放下，左右脚互做

7.平躺，紧缩大腿骨肌肉再放松

三、背部与腰部之运动

1.仰卧如图，深呼吸在用上腹部将空气压出

2.仰卧如图，紧缩下腹部肌肉，然后放松

3.紧抱双膝盖至碰到胸部

4.紧抱双膝盖至碰到胸部，另一脚伸直抬起然后慢慢放下，保持腹部收缩

5.置枕头于腹部，紧缩臀部与腹部然后放松

6.脚部伸直抬起、放下，左右脚互做

7.避免搬运重物，若必须搬运重物时，尽可能以脚部协助搬运，肘部可由大腿骨协助支持搬运

8.起床时，先行侧卧至床边，用手推动成坐姿，并保持背部直立，再将脚放于地板上

四、手脚与肘部之运动

(一)手部运动

1.以手握中等重量的铁鎚前端，尽量用铁鎚的重量来带动你的手臂左右旋转

2.手臂、手掌平放桌面，手指尽量分开伸直，先举食指，再高举各指，手掌仍下压

3.手掌尽量分开伸直，然后当握拳状，重复做数回，然后以拇指接触其他手指呈“O”型，并尽量用力压紧，重复作数次，左右手同时做或互换做

(二)脚部运动

1.坐直于椅上，脚掌平放地面，然后尽量抬起脚尖，脚跟保持接触地面

2.坐直于椅上，脚掌平放地面，然后尽量抬起脚跟，脚尖保持接触地面

3.坐于椅上，脚掌平放地面，然后尽量将内侧脚掌往外翻转

4.坐于椅上，提起脚尖，然后坐脚踝之圆形旋转

(三)站立运动

1.直立，然后举起右手至右肩处再回复原状，左右手互换做

2.两手掌合并后双手举至与肩同，然后收缩至胸前，重复数次

3.直立距墙2-3英迟，将双手臂举起与肩同高，手掌与墙壁接触，身子向前倾斜并弯曲肘部至手掌处及肩部

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