说起关节炎大家都不陌生，即使自己没有，也都见过身边的人被关节炎折磨：关节疼、关节肿胀、变形、关节活动受限等等。发起病来疼痛难忍，还会降低生活质量。

那到底什么原因会导致关节炎呢？在日常生活中又要怎么保养膝盖呢？

生活经验告诉我们，随着温度降低，关节炎发病的几率和程度都会增加，就默认把得关节炎和天气冷互为因果。

但其实，关节炎并不是“冻”出来的。

正常人的关节组织会随着温度变化做出调整，只有已经得了关节炎的人，天气转凉后，组织细胞内液体不能及时排除，细胞压力高，引起肿胀，觉得疼痛。

这并不是鼓励大家在冬天穿得很少，即使正常人，过于寒冷也会导致关节僵硬，意外受伤的几率大大增加；而且长此以往，关节负担也会增加，减少关节使用寿命。

63岁的朱大爷，退休后爱上了跳广场舞这项运动，每天跳近2个小时。就在半月前，朱大爷跳得正起劲，突然觉得膝盖很疼，回家歇了几天仍不见好，去医院检查是左膝关节增生、积液、左膝关节半月板撕裂，多种症状齐发。

医院接诊的阮景云医生分析，老年人的关节本身已经开始出现退行性病变，再加上长期过度运动，导致膝关节局部增生。又因膝关节已出现问题，活动过程中怕疼，不敢伸直也不敢弯曲，都会使他的膝关节活动度越来越差。

年龄、长期劳损和活动不当是最为常见的引发关节炎的三大因素。

人到40岁之后，身上的一些负重关节，比如膝关节、髋关节、脊柱及手指关节等，会出现病理改变。

据统计，50岁以上的人群中50%患有骨关节炎，75岁以上人群中80%患有此病。多是关节软骨的退行性变和继发性骨质增生。

性别也有差别，女性在绝经前其骨关节炎的发生与男性相似。绝经期以后，女性骨关节炎的发生率明显高于男性。

一般来说，膝盖日常使用是没问题的。

过度使用一般出现在职业损伤、运动过量等，比如因为工作原因，长期处于半蹲或蹲位，频繁负重屈曲可导致膝骨关节炎，导致关节提前到达使用寿命，较早出现关节炎。

错误的使用方式，会给关节增加原本不应该承受的伤害和压力。

除了这三种常见的因素之外，还有免疫系统紊乱攻击自身关节导致的免疫性关节炎、因为微生物感染导致的化脓性关节炎等等。

天气寒冷虽然不是直接导致关节炎的原因，但是会让关节受的伤更重，所以保暖也十分重要。

冬季的阳光照射时间减少，天气好的时候应该多晒太阳，增加体内维生素D的形成，增加体内维持骨骼的钙质的吸收和利用。

关节作为人运动时的关键部位，就记住一个字：用。正确的方式、合适的频率，让关节越“用”越强韧。

在运动前一定要做好充分的热身，特别是冬天户外运动，热身运动一定要充分，做些适量的拉伸肌肉的动作。如果是长期缺乏运动的人，要注意循序渐进。

选择松软的沙地或是有弹性的塑胶地板，穿有一定弹性的鞋子，每次运动的时间不宜太长，感觉疲劳或有关节不适时，应立即停止。

尽量避免一个姿势持续、不断重复、太长时间，“久”字伤身。

游泳和散步是最好的运动。其次，仰卧抬腿、空蹬自行车，都是很好的保护膝关节的运动。

??仰卧抬腿??

??空蹬自行车??

非药物治疗是初次就诊、症状不重的患者的首要选择，通过控制体重、适度有氧锻炼（如骑自行车、游泳、散步，但要避免爬楼梯、登山等活动）、物理治疗（如热敷、按摩等）等。

冬季的饮食要多吃富含蛋白质和钙的食物，如肉类，鱼类，虾，牛奶等，特别是绝经期女性，钙的流失很大，更容易发生骨质疏松，应注意补充钙。

另外，经常做运动的人多吃含有维生素K食物（如豌豆、椰菜），尤其是西兰花。能够保护我们的关节健康、减轻关节受压而产生的不适和疼痛，对膝盖健康有好处。

已经确诊了要根据医生制定的治疗方案执行，服药或是贴敷膏药、理疗等。

与其说关节炎是一种疾病，

倒不如说是关节因为积年累月的磨损产生的自我反应。

每个人都应该重视关节保养，

不要忽视疼痛、

也不要躲着医生。

积极锻炼或贴敷武易贴黑膏药，

都能给大家减少痛苦，

带来更高的生活质量。

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