据《中国药物应用与监测》统计，国内高尿酸血症患病率为10%，约有1.3亿的潜在人群，国内痛风患者约有万人，已成为我国第二大代谢类疾病。

在痛风病人迅速增多背后，除了国民日常生活习惯的改变有关，预防痛风意识的滞后也是原因之一。痛风作为慢性疾病，一旦患病，无法根治需要长期的规范治疗，因此建立预防意识，从日常生活中开始预防尤为关键。

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坚持定期锻炼

定期和持续的运动习惯可有助于调节胰岛素和瘦素水平，并减少尿酸的沉积。若已出现痛风的症状，那就需要限制运动，减少永久性关节损伤的可能性。比如：

不要运动有痛风发作的关节；

如果在完成锻炼一小时后还有关节疼痛，则需要选择其他运动方式；

寻求专业理疗师的帮助，确保在安全的运动范围内。

补充维生素D

研究表明维生素D对于人体的健康和预防疾病具有重要作用，包括糖尿病、癌症和心脏病等。还有证据表明维生素D对于代谢综合症具有预防作用。

阳光照射是提高维生素D水平的最佳方法，这样可以使身体自然产生维生素D。要注意的是，当皮肤变成最轻微的粉红色时，这个程度刚刚好，如果继续照射就会使皮肤氧化并造成损伤了。

如果你居住在阳光不充足的地方，可以通过服用维生素D?（5羟基维生素D?）结合维生素Kmk-7来补充，理想剂量是达到并维持40ng/ml的健康维生素D的水平。

3

控制自我体重

而痛风近些年有了年轻化的倾向，在肥胖人群中相当常见。如果存在过度肥胖的情况，就要注意减重。

以下是几种判定肥胖的标准：

标准体重(kg)=身高(cm)-，过标准体重0%以上者为肥胖。

体质指数=体重（kg）/身高(m)，指数大于5kg/m为肥胖。

腰/臀比值：男0.95，女0.85为肥胖。

腰围(cm)：男90，女80为肥胖。

如果达到或接近肥胖标准，可以采取一些措施来减肥，例如适当减少碳水化合物(主食和糖)，减少脂肪，特别是动物性脂肪，清淡少盐；结合适当的运动，增加能量消耗。

4

限制果糖摄入

调查结果显示，果糖与尿酸水平有关。如果只是单纯强调限制海鲜、动物内脏、蛋黄等高嘌呤的摄人，而不限制富含果糖的食物，并不能减少痛风的发作。果糖过多的摄入不仅会影响痛风患者病情的控制，也和痛风的发生息息相关。

早在年，美国科学家在《英国医学杂志》上发表了一项为期1年的研究的结果。他们给例无痛风病史的男性发放问卷，记录含糖软饮料和果糖的摄入情况。经过1年随访后，共有例男性确诊了痛风。

研究结果证明，喝更多的含糖饮料的人，患痛风、高尿酸血症的比例也越高。

痛风具有遗传倾向，但临床有痛风家族史者仅占10%～0%。因此具备患病基因不一定发病，注意养成良好习惯能有效防止发病。

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